A disseminação do novo #coronavírus pelo mundo fez a Organização Mundial da Saúde (#OMS) decretar a pandemia do #COVID-19. Diante das orientações de isolamento físico (#fiqueemcasa), é fundamental que sejam incentivadas ações para uma rotina saudável, equilíbrio mental e vida fisicamente ativa.
O sedentarismo é prejudicial para o sistema imune. Ficar “parado” e má alimentação, favorecem o ganho de peso, o aumento da pressão arterial, da glicose (açúcar) e lipídios (gorduras) no sangue. Tudo isso gera desequilíbrio do organismo, prejudica o equilíbrio mental e a imunidade, aumentando o risco de doenças cardiovasculares e metabólicas, como a hipertensão, o diabetes e a obesidade, as quais têm sido associadas a pior prognóstico em pacientes acometidos pela COVID-19.
As recomendações da OMS para indivíduos saudáveis e assintomáticos são de no mínimo 150 minutos de atividade física para adultos e 300 minutos para crianças e adolescentes, distribuídos ao longo dos dias da semana. Entretanto, recomendo que façam atividade física, mesmo que abaixo das metas ideais. O importante é fazer, se mexer e gradualmente atingir maiores volume e intensidade. Se exercitar é um excelente “remédio” para o corpo, e também para a mente.
Leia as 10 dicas para realizar atividade física na pandemia do #COVID-19
1. Opte por praticar atividades físicas em casa. Dê preferência para ambientes abertos e bem ventilados. Após utilizar equipamentos pessoais, faça a higienização adequada. Lave as mãos antes e após a sessão de atividade física e evite colocar as mãos no rosto;
2. Na ausência de acessórios para execução de exercícios físicos resistidos (de força), utilize o peso corporal ou adapte utensílios diversos (por exemplo, garrafas pet para simular halteres, almofadas ou elásticos podem ser usados para oferecer resistência aos movimentos);
3. Reserve momentos para alongamento e relaxamento. Isso poderá ajudar no combate ao estresse e ansiedade decorrente do isolamento;
4. As atividades domésticas são excelentes alternativas para manter uma rotina fisicamente ativa. Integre seus filhos nessas atividades cotidianas de sua casa.Varrer a casa, passar pano no chão, arrumar o jardim, horta ou quintal, lavar louça, arrumar armários, pequenas reformas, mudar a posição dos móveis, subir e descer escadas, brincar com animais de estimação são algumas das inúmeras atividades físicas recomendadas. Dance. É uma excelente atividade. Explore o ambiente residencial para manter-se ativo (jardim, garagem, escadas e rampas, etc);
5. Evite permanecer por longos períodos sentado, deitado, ou utilizando dispositivos eletrônicos.
6. Tire as crianças e adolescentes do sofá e da frente das telas e convide-as para brincar e se exercitar. Brinque e se divirta com seus filhos. Ensine a eles brincadeiras que movimentam o corpo (amarelinha, pular corda, pique-esconde, circuitos de atividades com garrafas pet, jogos com pagamento de prenda, bambolê, batata quente, corrida de saco, dança das cadeiras, bobinho, cabo de guerra, cabra-cega, corrida da vassoura, corrida do ovo na colher, entre outros);
7. Idosos também devem praticar, mesmo possuindo maior risco cardiovascular e maior suscetibilidade a infecção pelo COVID-19. Para isso, busque orientação do seu cardiologista para garantir maior segurança;
8. Comunique seu cardiologista em caso de sintomas como dor no peito, falta de ar;
9. Mantenha o uso de medicamentos conforme as recomendações do seu médico;
10. A prática de exercícios físicos deve ser interrompida na presença de sintomas relacionados à COVID-19 como febre, tosse seca e falta de ar.
